Что такое депрессия

Если игнорировать все симптомы болезни и не лечить её, то уровень депрессии может повыситься. Поэтому важно вовремя обратиться к специалисту, пока недуг не отразился негативно на качестве вашей жизни.

По степени тяжести

• Лёгкая депрессия — настроение падает, уровень усталости нарастает, но работоспособность сохраняется.
• Умеренная депрессия — ещё есть некоторые силы работать, но качество жизни заметно снижается.
• Тяжёлая депрессия — наблюдаются все симптомы депрессии, в том числе могут быть стремления к саморазрушению.

По степени протекания

• Депрессивный эпизод
• Повторяющееся депрессивное расстройство
• Хроническая депрессия (наблюдается у 30-35% людей и длится более двух лет)

Также существует сезонная депрессия, связанная со сменой времён года. Она начинается всегда примерно в одно время, часто с приходом осени и длится всю зиму. В весенне-летнее время сезонная депрессия тоже бывает, но крайне редко.

Отличие депрессии от других подавленных состояний

В повседневной жизни из-за схожих признаков люди часто путают депрессию или считают её синонимами с другими недугами, которые влияют на настроение и продуктивность человека.

Однако есть существенные отличия:

• Депрессия — длительное нахождение в подавленном состоянии из-за неспособности справиться с разного рода стрессом. Утрачивается способность что-либо делать и в целом интерес к жизни.
• Депрессивное настроение — реакция на неприятное событие, когда вы непродолжительное время остаётесь в плохом, подавленном состоянии. Но у вас сохраняется работоспособность, действуете согласно обстоятельствам, а при переключении внимания настроение улучшается.
• Переутомление — первый уровень усталости, с которой периодически все сталкиваются. Это нормальная и временная реакция организма на повышенную эмоциональную, интеллектуальную, физическую нагрузку. Несколько дней хорошего отдыха и расслабления восстанавливают силы.
• Выгорание — истощение моральных и физических сил из-за стресса, чрезмерной нагрузки и сильного переутомления. Связано с конкретной сферой жизни и проходит при изменении внешних условий и восполнении внутренних ресурсов организма.
• Синдром хронической усталости — необоснованное ощущение переутомления, которое длится больше полугода. Вы не болеете и не занимаетесь трудной работой, но усталость есть постоянно, повышается при физической или умственной нагрузке и не проходит после отдыха. Часто проявляется головной болью, ухудшением зрения, онемением конечностей, перепадами настроения.
• Апатия — угнетённое настроение, вялость, слабость, безразличие, отсутствие интереса к любимым вещам и увлечениям. Состояние может быть временным или постоянной составляющей выгорания, депрессии.

Хороший психолог проведёт грамотную диагностику и точно определит ваше состояние. Поэтому можно не переживать, если вы ошибётесь с проблемой.

Но также преобладание физических признаков (мигреней, ухудшения пищеварения и др.) маскирует депрессию под различные заболевания, связанные с телом. Поэтому есть риск обратиться не к тому специалисту и лечиться от несуществующего недуга, не наблюдая улучшений.

Профилактика депрессии

Если вы уже находитесь в состоянии депрессии, то важно обратиться к специалисту за помощью. Лёгкая стадия недуга устраняется достаточно быстро.

Однако вы можете принять меры по профилактике депрессии:

• Постарайтесь максимально избавиться от всех раздражителей и источников плохих новостей, чтобы не повышать уровень стресса.
• Найдите несколько увлечений, которые в случае неприятностей переключат ваше внимание. Это может быть как интересное хобби, так и работа.
• Составьте списки любимых дел, что вас вдохновляет и радует. Чаще обращайте внимание на то, что вам нравится.
• Придавайте своей жизни дополнительную значимость: начните изучать что-то новое, заведите домашнее животное, распланируйте путешествие на ближайший отпуск.
• Внимательно посмотрите на свою жизнь и приведите к балансу все сферы.
• Выстройте грамотный режим дня с регулярной умеренной физической нагрузкой, отдыхом и достаточным количеством сна.
• Объективно оценивайте свои силы и не перегружайтесь.
• Разберитесь с питанием: добавьте больше свежих овощей, фруктов, зелени, пейте чистую воду и уберите чай, кофе, фастфуд, обилие сладкого, употребление вредных веществ.
• Чаще общайтесь с позитивно настроенными друзьями и родными. И не бойтесь при необходимости обращаться к ним за поддержкой.

Неприятная болезнь развивается по разным причинам, незаметно становится частью жизни и в острой фазе крайне негативно на неё влияет. Поэтому если вы замечаете у себя признаки депрессии, не тяните с походом к специалисту. К сожалению, самостоятельно справиться с недугом вы не сможете и лишь упустите время, откладывая лечение депрессии.