Что такое выгорание

Причины выгорания

Выгорание развивается постепенно, без резких скачков. Это своего рода защитная функция организма, который пытается вас спасти. Он сигналит, что вы взяли на себя намного больше, чем можете унести.

Поэтому выгорание часто развивается на фоне:

• сбитого режима дня, недосыпов;
• сильной усталости, отсутствия полноценного отдыха;
• суеты и спешки;
• отсутствия поддержки близких людей;
• невозможности делегировать часть дел;
• беспросветной рутины, в которой нет шанса на личностное развитие;
• нереалистичных мечтаний и целей;
• пессимистичного отношения к себе и миру.

Периодически каждый человек оказывается в стрессовой ситуации, когда нужно собраться, приложить максимум сил и перетерпеть непростой период. Но помните, что такое состояние не должно быть длительным. Как правило, выгорание развивается в течение месяца.

Если для вас характерно подобное поведение, подозреваете личностное выгорание и не можете самостоятельно справится с этим состоянием, то обратитесь за помощью к специалисту.

Профессиональное выгорание 

Это тип эмоционального выгорания, который касается деловой сферы. Развивается из-за чрезмерной нагрузки и стресса на работе. 

Сначала вы с энтузиазмом берётесь за дела, не обращаете внимание на меленькие переработки, постепенно работа начинает вытеснять все другие сферы жизни, а затем перестаёт вас удовлетворять. В результате стресс накапливается, а интерес к жизни угасает.

Факторы выгорания

• Чрезмерная нагрузка на работе.
• Достигаторство, стремление самоутвердиться через работу.
• Перфекционизм, неумение делегировать.
• Путаница в рабочем процессе, постоянная спешка.
• Напряжённая атмосфера, конфликты с коллегами или руководством.
• Синдром самозванца, безосновательное ощущение своей бесполезности.
• Чувство вины за совершенные ошибки.
• Падение мотивации из-за отсутствия возможностей для профессионального развития.

Внимательно прислушайтесь к себе — сколько факторов у себя отметили, и как долго находитесь в этом состоянии. Возможно, у вас нет общего ухудшения состояния, но близко выгорание рабочего типа, и вы ещё успеваете его предотвратить.

Как отличить выгорание от желания сменить деятельность?

Проанализируйте своё состояние и события вокруг. Профессиональное выгорание всегда вызывается стрессом и перегрузкой организма. В этом случае смена вида деятельности не поможет. Даже если новизна, вдохновение и первичная увлечённость делом улучшат ваше состояние, то это не будет длиться долго.

В то время как карьерный кризис и желание сменить работу появляются не из-за постоянного стресса, а потому что не закрываются ваши важные потребности. Вы начинаете тревожиться за будущее или, наоборот, теряете мотивацию и скучаете. В результате появляются мысли о смене деятельности. Например, вы упёрлись в потолок и больше не можете развиваться на работе. Или стремитесь к финансовой независимости, но понимаете, что на занимаемом месте не сможете получать желаемый доход.

Если вы запутались в собственных ощущениях, не можете точно понять, разлюбили свою работу и поэтому раздражаетесь, или в целом выдохлись — записывайтесь на консультацию Lunaro. Эксперт поможет вам сориентироваться, расскажет, в чём причина вашего угнетённого состояния, и как вернуться к прежней яркой жизни.

Симптомы синдрома выгорания

Независимо от типа выгорания, его сложно распознать, потому что оно развивается медленно. Вы не замечаете, как оно становится нормой жизни, особенно пока находится в лёгкой форме. Поэтому важно всегда прислушиваться к себе, понимать свои потребности, чувства, ощущения в теле.

Маркеры, которые указывают на выгорание:

• Чувствуете хронический стресс, постоянную усталость, истощение.
• Снижается аппетит, нарушается работа ЖКТ.
• Падает концентрация внимания, ухудшается память.
• Часто бывает бессонница, панические атаки.
• Появляется неуверенность в себе, низкая самооценка, беспомощность.
• Испытываете одиночество, еще больше уединяетесь, замыкаетесь в себе.
• Возникает ощущение, что вас никто не понимает.
• Теряете вкус жизни, мотивацию.
• Становитесь менее продуктивными и эффективными.
• Отказываетесь от обязательств, не желаете работать, ленитесь выполнять дела.
• Страдаете от мышечных и головных болей.
• Появляется слабость, ухудшается здоровье, вы начинаете часто болеть.
• Чувствуете неудовлетворённость жизнью.
• Неприятные симптомы заедаете едой, сладким или вредными веществами. 
• Ощущаете повышенную раздражительность, срываетесь на окружающих людей.

Если вы вовремя заметите ухудшение своего морального и физического состояния, то сможете самостоятельно скорректировать жизнь и избежать выгорания.

Как справиться с выгоранием?

С имеющимся выгоранием на работе или же с менее заметным эмоциональным выгоранием лучше справляться под присмотром специалиста. Так решение проблемы точно будет найдено и не затянется надолго, ухудшая качество жизни. Особенно если вы уже полностью выгорели и рискуете оказаться в апатии или депрессии. Однако вы можете проводить профилактику недуга.

Если вы чувствуете выгорание или близки к нему:

• Сделайте паузу и хотя бы несколько дней отдохните от дела, которое вас истощает.
• Смените обстановку, обсудите возможные изменения с начальником, учителем, любимым человеком.
• Проанализируйте свою жизнь и сбалансируйте все сферы жизни.
• Придерживайтесь здорового образа жизни, высыпайтесь.
• Займитесь физической активностью, попробуйте делать медитации для успокоения мыслей.
• Объективно оценивайте свои силы и грамотно составляйте график на день, ставьте достижимые цели.
• Не пытайтесь выполнять попутно появляющиеся дела, а переносите их на более свободные дни.
• Регулярно выделяйте себе время на отдых, даже если не устали.
• Составьте список любимых дел и выполняйте по одному каждый день. Займитесь старым или новым интересным хобби.
• Определите те дела, которые вам не нравятся и вытягивают энергию — старайтесь их по максимуму делегировать или выполняйте, когда у вас много сил.
• Лучше чувствуйте себя, ощущайте любые мелкие изменения в эмоциях, состояниях и соответствующе реагируйте на них.
• Чаще общайтесь с позитивно настроенными друзьями и родными, не бойтесь просить у них помощи при необходимости.

Причины и симптомы выгорания могут быть разными, однако не стоит их игнорировать. Иначе, затянувшись, это состояние приведёт к серьёзным психологическим проблемам, например, к депрессии.

Если вы сильно устали, никак не получается восстановить свои силы, почувствовали, что с вами происходит что-то не то — проконсультируйтесь со специалистом. Даже если это обычное переутомление, важно не допустить развитие выгорания.